Ludmilka

Tabuľka kalorických hodnôt potravín v 100g.

Potraviny100g	Kalorie	Bielkoviny	Tuky	Cukry	Vitamin Cmg
Karfiol	28	0,2	0,2	4,9	55,0
Kel	46	3,3	0,6	7,8	60.0
Kukuruca	115	4,0	1,3	22	10,0
Kvaka	38	1,2	0,1	7,9	40,0
Karotka ,Mrkva	41	1,1	0,2	9,1	6
NavetyKvaka	20	1,0	0,2	3,5	60,0
Paprika červená	26	1,1	0,2	4,7	180
Paprika Zelená	26	1,2	0,2	4,7	120
Petržlen	86	3,3	0,4	18,3	120
Por	30	1,2	0,1	6,5	31,0
Rajčiny	22	0,9	0,3	4,2	26,4
Redkovky	24	1,3	0,2	4,5	18,0
Sˇalát	17	1,3	0,2	2,8	55,0
Sˇpargľa	16	1,4	0,2	2,7	21,4
Sˇpenát	19	1,8	0,2	3,1	17,0

 

                  Názov potraviny                        Kalorie    Bielkoviny  Tuky  Cukry Vit:C

Artičoky	51	3	0,2	12	9
Avokado	167	2,1	16,4	6	17
Baklažán	30	1	0,2	6	5
Brokolica	37	3,4	0,4	7	80
Cesnak	118	1,8	0,1	28	15
Cibuľa	42	1,3	0,1	9,4	6
cvikľa	44	1,6	0	9,6	19
čakanka,Endívie	20	1,7	0,2	2,4	14
Fazuľka,strúčky	36	2,2	0,2	7	16
Hrašek,podľa zrelosti	60-90	6,7	0,4	9-17	45
Kapia	53	1	3	6	80
Kaleráb	25	1,1	0,2	5	30
Kapusta hlávková	24	1,8	0,4	4	45

 

 

 

                                               

 

Druh ovocia	Kalorie	Proteiny	Lipidy	Glycidy	Vitamin C
Ananás	52	0,4	0,2	13,7	17mg
Banán	85	1,1	0,2	22,2	10
Broskyne	38	0,6	0,1	9,7	7
	27	1,1	0,3	8,2	53
Cˇerešne	70	1,3	0,3	17,4	10
Hrušky	61	0,7	0,4	15,3	4
Jabľká	56	0,2	0,6	14,1	7
Hrozno	67	0,6	0,3	17,3	3.7
Jahody	37	0,4	0,5	8,4	58
Maliny	40	1	0	8	24
Melony	30	0,4	0	7	5,3
Marhule	44	1	0	10	5,9

Pomaranče	40	1	0	9	37,4
Mandarínky	46	0,6	0	11	31
Klemantinky	46	0,6	0	11	31
Kaki	63	0.5	0,2	15	9
Kiwi	57	1	0,5	12	74
Grepy	41	0,5	0,1	11	38
čučoriedky	54	0,7	0,2	10	16
Nektarínky	64	0,6	0	17	13
Mango	66	0,7	0,4	17	36
Ringloty	60	0,8	0,2	16	4,7
Slivky	59	0,7	0,2	16	3,8
Višne	54	0,3	0,1	14	6,4
Papaja	39	0,6	0,1	10	56

  

Aký nápoj si môžem dovoliť?

 

  Názov potraviny,nápoja      Kcal                 Proteíny            Lipidy          Glycidy

Káva bez cukru	0000	000	000	000
Cˇaj bez cukru	0000	000	000	000
Bylinkový bez cukru	0000	000	000	000
Minerálna voda	0000	000	000	000
Cola Light	0,5	000	000	000
Thé glacé Light	2	000	000	0,5
Pomarančový džus	42	000	000	10,5
Víno priemer	70 -  160	000	000	4-11
Pivo priemer33cl	150	000	000	16
Mlieko odstred.	45	3.2	1,6	4,5
Alkohol	280	000	000	000
Sirupy	37	0	0	9,4
Sprint	93	0	0	23

 

Po včerajšej mizérii si musím dať pozor na jedlá.

Dnes som si dávala predjedlo z varenej mrkve,kvaky,cikle,strúčkov,kukurice a so surovéo šalátu a endívie iba jenu malú lyžičku nálevu.

Sen o bývalej spolupracovníčke.

Mala som sen,že som doma u rodičov v ich dome.Boli tam moji rodičia mama aj otec a môj syn.Dívali sme sa s prostrednej iestnosti von cez okno.Prostredná miestnosť bola kuchyňa.išlo krásne veľké šedé auto upútalo našu pozornosť a zastalo pred nami.

Cˇo  to somnou bolo?

Celý deň som bola akási nanič tesne pred obedom ma bolel asi žlčník a vlastne celý driek.Musela som si po obede ľahnúť.Ba aj po večeri.Teraz neskoro večer mi je už dobre.Dostala som odpovedˇ od operátoramže kurzor a chvostík za kurzor si môžem dať len keby som za stránky platila.To platenie by mi ani tak nevadilo,horšie je,že neviem ako na to,aby som to mohla pravidelne platiť zo Slovenska do Cˇeska.Musím sa na to ešte opýtať.

Dnes som bola len doma.Pred večerom som uvarila dobrú zelenivú polievku,ale mala som hodne zelenny tak polievky bol veľký hrniec a tak ju budeme mať aj na týždeň.Dala som ju do zavarovačiek a dobre zavíčkovala aby mi vydržala.Zistila som že deklíky dobre držia kedˇdávam vriacu polievku do pohárov a kedˇpotom pri vychladaní počujem deklíky pukať.Na fotografii je zelenina na Ratatuj jedlo podoné nášmu leču,ale pridáva sa cuketa a baklažán.môže to byť zelenina k mäsu,alebo aj samostatne.

Dnes je už 3.3.2008 pondelok mám dolu 10,70 som tomu veľmi rada.Tešíííím sa z tohoto pekného výsledku.Môj život sa úplne zmenil.Pred začatím zdravého stravovania som sa stále cítila chorá a mala som bolesti v členkoch a iných kľboch v zápästiach,chrbte a tdˇ.Bolo mi skoro vždy zima a zdalo sa mi,že v byte máme zimu,nechcelo sa mi ani sprchovať sa.Ba len som doma sedela pri počítači   ani von som nechodila iba raz dva razy za týždeň.Teraz nastala veľká zmena.Poybujem sa oveľa ľahšie a beriem menej liekov na kľby.Bez sprchy si neviem ani deň predstaviť,zima ni nebýva ani moc horko.Začala som chodiť von každý deň.Každý deň aj upratujem a umývam podlahu avšetko čistím.Pri počítači sedím menej.Geo kúpil nový televízor krásny veľký tak aj naň sa niekedy dívam.Ráno si rochu zacvičím ľahkú gymnastiku,ktorú sipaätám ešte zo školy aniekoľko svikov v ľahu na odťaženie nôh a na dýchanie.Trochu meditácií na úpravu postavy ,trochu modlitieb na pomoc pri dodržovaní redukčného režimua hlavmne medzi hlavnými  jedlami nič nejem a nemaškrtím.Jediná sladkosť.ktorú si dovolím je ovocný jogurt 0% tukov a s aspartamom bez cukru.Aby som dodržala mliečne produkty.Už ma neláka čokoláda,ktorú má Geo vždy v bare,ani cukríky a karamel.Pijem minerálky a nekalorické nápoje bez cukru čo majú značku Light.